Verrijk jezelf met tips, waarbij je een betere versie van jezelf kunt worden. Hoe is je energie? Is je batterij (bijna) leeg? Of juist (bijna) vol? Voor jezelf zorgen mag een hoge prioriteit hebben. Maar hoe doe je dat in dit drukke en hectische leven? Hieronder vind je 5 tips, die eenvoudig toe te passen zijn.
Welke tip is voor mij? Check jouw energy level! Waar je zit, qua energy level, kun je aangeven door de streepjes te tellen op de batterij.
Je batterij is helemaal leeg. Je hebt geen energie meer en bent waarschijnlijk heel moe.
Je gaat minimaal een half uur even helemaal niets doen. Zet je telefoon uit, klap je laptop dicht, zet andere beeldschermen uit en sluit je af voor radio en/of nieuwsberichten.
Ga comfortabel zitten en doe je ogen even dicht of staar juist naar buiten. Verder hoef je even niets. Wij doen te weinig niets. Je zult merken dat je nu de kans krijgt om tot rust te komen. Net als die batterij, moeten wij ook letterlijk opladen.
Wij hebben leegte nodig, maar plannen ons leven te vol. Wij zien nietsdoen vaak als ‘verloren tijd’. Het tegendeel is waar. Uit hersenonderzoek blijkt dat de hersenen tijdens momenten van rust enorm veel activiteiten laten zien. Na een korte periode van dagdromen of een dutje doen, zijn we veel beter in staat bepaalde handelingen uit te voeren.
Wist je dat wij in een week tijd meer prikkels binnenkrijgen dan een mens in de oertijd gedurende zijn hele leven aan werd blootgesteld?
Recharge your battery with Yoga Nidra
Je batterij zit op 20%. Het is tijd om je batterij verder op te laden met de Yoga van de slaap. Voor deze oefening is het fijn als je een plek kunt opzoeken waar je ontspannen kunt liggen en niet wordt gestoord. Dit is geen gewone Yoga! De Yoga van de slaap doe je liggend, je hoeft dus niet te bewegen. Het beste kun je onderstaande geluidsopname luisteren met een koptelefoon op.
Yoga Nidra (Yoga van de slaap) is een makkelijke oefening die vanuit onderzoek gunstige effecten op stress vermindering laat zien. Daarbij is gebleken dat het de slaap (ook bij slapeloosheidspatiënten) verbeterd. De ontspanning, veroorzaakt door een Yoga Nidra, herstelt de balans tussen actief zijn en ontspanning. Dit ondersteunt hersenfuncties, omdat verbetering van de langzame golf slaap (delta wave) alertheid, aandacht en de uitvoerende functies ondersteund.
Een wandeling van 20 minuten.
Je batterij zit op de helft van je energieniveau. Een goed moment om een pauze te nemen.
Maak buiten een wandeling van 20 minuten. Laat hierbij je armen langs je lichaam vrij hangen (dus geen tas vasthouden). Lekker de buitenlucht in dus! Tijdens deze wandeling mag je telefoon gewoon thuisblijven, je bent lekker op pad met je eigen gedachtes.
Tijdens het lopen worden beide hersenhelften geactiveerd, want je beweegt een been én de tegenoverliggende arm tegelijkertijd. Door beide hersenhelften tegelijkertijd te stimuleren, wordt informatie in je hersenen makkelijker verwerkt. Door onder andere stress kan er in je hersenen een blokkade ontstaan waardoor slechts één hersenhelft actief is. Je kunt je voorstellen dat nadenken dan een stuk lastiger is. Wandelen verbetert het herstel door de doorbloeding door beide delen van je brein en je hele lichaam te stimuleren. Het resultaat is dat je weer helder kunt nadenken, nieuwe energie opdoet en verder kunt met je dagelijkse bezigheden.
Ademhalingsoefening (3 minuten)
Je batterij zit op 80%. Het is tijd voor een minipauze. Even thuiskomen bij jezelf! Laat je begeleiden door onderstaande opname.
Veel mensen zijn de hele dag druk bezig en hebben te weinig rustmomenten. Wist je dat wij niet zijn gemaakt om de hele dag maar door te knallen? Na elk uur een paar minuten pauzeren zorgt ervoor dat je gedurende de dag ontspant en kunt bijtanken.
Deze ademhalingsoefening draagt bij aan het zinvol invullen van je minipauze.
Onderzoek heeft aangetoond dat deze oefening bijdraagt aan ontspanning in je lichaam en stress kan loslaten. Wanneer je deze oefening minimaal 3 minuten doet heeft jouw lichaam hier 6 uur profijt van.
Luister binaural beats
Gefeliciteerd je energieniveau is 100%! Dit betekent dat je bruist van de energie en dat je in een goede flow zit. Het is nu belangrijk om dit niveau vast te houden. Hierbij een link naar een spottify lijst, die je kan ondersteunen in het op pijl houden van je energielevel.
Binaural (Bi =2 en aural = oor) beats kun je het beste luisteren met een koptelefoon op. Hersengolven nemen de frequentie over van de toon en gaan mee resoneren op de beat. Ze zorgen ervoor dat jouw hersengolven rustiger en constant blijven. Terwijl je verder gewoon normaal functioneert, zorgt deze frequentie ervoor dat positieve gedachten en emoties dominanter worden.
Er zijn verschillende vormen van binaural beats te vinden, maar wij hebben gekozen voor de Alpha frequentie. Deze helpt bij concentratie en focus.
Wij hopen dat je met deze tips een betere versie van jezelf wordt. Toch kunnen er altijd situaties voorkomen die om meer begeleiding vragen. Impact volle situaties vragen om de juiste begeleiding. Wij staan graag voor je klaar om je verder te helpen. Neem gerust contact op.